आजकल शहरी क्षेत्रों में लोगों के पास समय की कमी, काम की थकान, मसालेदार और तला-भुना खाना खाने के कारण अधिकांश लोगों में पोषक तत्वों की कमी होने लगी है। और यही कमी व्यक्ति की कार्यक्षमता को धीरे-धीरे कम करने का मुख्य कारण है। आजकल, शहरी लोगों ही नहीं ग्रामीण लोगों में भी इसी तरह की समस्या है। डॉक्टर व्यक्ति को विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए मल्टीविटामिन कैप्सूल, सिरप या टेबलेट लेने की सलाह देते हैं।
मल्टीविटामिन क्या है?
ये कई विटामिनों से बना है। जो आप अक्सर अपने दैनिक भोजन में पाते हैं। जब आप अपने दैनिक आहार में आवश्यक विटामिन नहीं ले पाते हैं, तो इनका उपयोग करना चाहिए। मल्टीविटामिन कई रूपों में बाजार में उपलब्ध है, जैसे कैप्सूल, पाउडर, टेबलेट, चबाने वाली गोलिया आदि।
हमारे शरीर को स्वस्थ और सही ढंग से काम करने में मदद करने वाले पोषक तत्वों में से एक विटामिन है। हम अधिकांश विटामिन सप्लीमेंट्स या स्वस्थ भोजन से प्राप्त करते हैं। हमारे शरीर में विटामिन्स हड्डियों के बनने और ठीक होने, त्वचा के बनने और ठीक होने और कोशिकाओं के बनने और ठीक होने में मदद करते हैं। साथ ही, ये हमारे इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करते हैं, जो हमारे शरीर को बीमारियों से लड़ने में सक्षम बनाता है।
मल्टीविटामिन्स के प्रकार
कई अलग-अलग कारकों के आधार पर आपकी पोषण आवश्यकताएं अलग-अलग हो सकती हैं। इसलिए, पचास वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन महिलाओं से पूरी तरह से अलग हो सकता है। सौभाग्य से, किसी भी उम्र और जीवनशैली के लिए कई विटामिन उपलब्ध हैं। वास्तव में, आप आसानी से शरीर सौष्ठव और पेशी हासिल करने के लिए मल्टीविटामिन पा सकते हैं. किडनी की बीमारी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से बनाए गए विटामिन की खुराक भी आपके बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बनाई गई हैं।
वे गोली, पाउडर, कैप्सूल या तरल रूप में उपलब्ध हैं, जिससे कुछ ऐसा पाना आसान हो जाता है जो हर किसी के लिए काम करता है। साथ ही, विभिन्न सप्लीमेंट्स में विटामिन और खनिजों के अलग-अलग मिश्रण होते हैं, इसलिए आप अपने मल्टीविटामिन दर्जी को अपने विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने और अपने आहार को पूरा करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। मल्टीविटामिन गुण वाले घरेलू सामान:
- हल्दी: हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं और कैंसर को भी रोकते हैं।
- तुलसी: तुलसी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो सांस, दिल और पाचन संबंधी बीमारियां दूर करते हैं।
- काली मिर्च: काली मिर्च हमारे शरीर में हाइड्रोक्लोरिक एसिड को बढ़ाती है, जिससे हमारी पाचन क्रिया बेहतर होती है और हमारे लीवर को सही से काम करने में मदद करती है।
- जायफल: जायफल में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, सूजन को कम करते हैं, दिल का दौरा करने की संभावना को कम करते हैं, मरदाना शक्ति को बढ़ाते हैं, खून में मिठास को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, और कई अन्य गुण हैं।
आप इन सभी जड़ीबूटियों को अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, लेकिन चारों को अपने आहार में शामिल करना शायद मुश्किल हो जाए. इसलिए, इममूतदे + एक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट है जो सभी समस्याओं को हल करता है। FSSA द्वारा मान्यता प्राप्त यह पूरक है।
मल्टीविटामिन के फायदे
मल्टीविटामिन शरीर को कई लाभ देते हैं, जैसे आंखों और त्वचा का स्वास्थ्य बेहतर होता है, हड्डियां मजबूत होती हैं, हृदय को बल मिलता है, शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है और पूरे प्रतिरक्षा प्रणाली को सपोर्ट करता है।
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शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है
हमारे वर्तमान भोजन की वजह से हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। Bayer की Consumer Health Division ने बताया कि दुनिया भर में 2 अरब से अधिक लोग multivitamin deficiencies से पीड़ित हैं, जिनमें से लगभग आधे भारत में रहते हैं। इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन ने पाया कि 70 प्रतिशत से अधिक भारतीय अनुशंसित दैनिक मात्रा का सेवन नहीं करते हैं।
इन कारणों से शरीर भरपूर पोषक तत्वों को नहीं ले पाता, जो कई रोगों का कारण बनता है। डॉक्टर की सलाह लेकर multivitamin tablets लेने से आपके शरीर को सही मात्रा में पोषक तत्व मिलेंगे। इससे आप हमेशा ऊर्जावान महसूस करेंगे और आपका शरीर स्वस्थ रहेगा।
शरीर में ऊर्जा का संचार करता है
मल्टीविटामिन कैप्सूल का एक और लाभ यह है कि यह शरीर में ऊर्जा का संचार करता है, जिससे आप हमेशा ऊर्जावान महसूस करते हैं। इसमें बायोटिन, कोबालामिन, थियामिन, नियासिन, राइबोफ्लेविन, पैंटोथेटिक एसिड, पिरिडक्सिन और बी विटामिन्स होते हैं। एनर्जी उत्पादन में मदद करने के लिए ये विटामिंस खाद्य पदार्थों को ग्लूकोज में बदल देते हैं।
साथ ही, विटामिन सी इसमें मौजूद होने से हिमोग्लोबिन का उत्पादन और आयरन का सही शोषण होता है। हिमोग्लोबिन ऑक्सीजन को शरीर के कई भागों तक पहुंचाने में मदद करता है और इससे भी शरीर को ऊर्जा मिलती है।
हड्डी का स्वास्थ्य बेहतर बनता है
भारत में हड्डियों की समस्या एक बड़ी सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता है। इंडियन सोसाइटी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन का कहना है कि लगभग 50% भारतीय जनसंख्या किसी न किसी हड्डी की बीमारी से पीड़ित है। यह आंकड़ा बहुत आश्चर्यजनक है और इसका सबसे बड़ा कारण है अच्छी तरह से पोषित भोजन न करना।
हमारा खानपान काफी बदल गया है, अब हम पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के बजाय जंक फूड खाना अधिक पसंद करते हैं। लेकिन हमारी यही आदतें हमारी हड्डियों को कमजोर करती हैं। कैल्शियम, विटामिन डी और विटामिन के खास तौर पर कैप्सूल में मौजूद मल्टीविटामिन हड्डियों को स्वस्थ बनाते हैं। विशेष रूप से इनमें मौजूद कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है और उनका सही विकास करता है।
त्वचा संबंधित बीमारियों से बचाता है
मल्टीविटामिन टैबलेट आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाने में मदद करता है और आपको कुछ त्वचा से जुड़े रोगों से भी बचाता है। विशेष रूप से इसमें विटामिन ए होना आपकी त्वचा के लिए आवश्यक है। ये त्वचा को नर्म, कोमल और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं और स्किन सेल्स को ताजगी देते हैं। त्वचा को विटामिन ए से भी बचाता है। ये सूर्य की किरणों से होने वाली क्षति को कम करता है।
विटामिन ए कैप्सूल को त्वचा की सेहत को बचाने के लिए भी लोग उपयोग करते हैं। साथ ही विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट का काम करता है, जिससे फ्री रेडिकल्स त्वचा को नुकसान नहीं पहुंचा सकते।
बालों और नाखूनों के लिए फायदेमंद
हमने अपने ब्लॉग में बायोटिन टैबलेट के फायदे बताए हैं, जो मल्टीविटामिन कैप्सूल में पाया जाता है। बायोटिन बालों को मजबूती देता है और बाल झड़ने की समस्या को कम करता है, जो एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। साथ ही विटामिन ए बालों के फॉलिकल्स को नुकसान से बचाता है और उनके विकास में सहायता करता है।
यह बालों के साथ-साथ नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें विटामिन बी7, जिंक, आयरन, विटामिन डी और विटामिन ई मौजूद हैं जो नाखूनों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। विटामिन बी7 नाखूनों को मजबूत बनाता है, जबकि विटामिन ई नाखूनों को नुकसान से बचाता है। Traya Hair Test को सबसे पहले पूरा करें अगर आप किसी बाल समस्या से जूझ रहे हैं. यह हमारे एक्सपर्ट को आपकी समस्या को समझने में मदद करेगा।
मल्टीविटामिन के नुकसान
डॉक्टर की सलाह लेकर ही मल्टीविटामिन लेना चाहिए। मल्टीविटामिन से एलर्जी या सूजन (जैसे शीतपित्ती, सांस लेने में परेशानी, चेहरे, होंठ, जीभ और गले) होने पर डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें।
मल्टीविटामिन के दुष्प्रभाव प्रत्येक व्यक्ति पर अलग-अलग होते हैं। डॉक्टर की सलाह के बाद मल्टीविटामिन लेने से दुष्प्रभाव कम होते हैं। मल्टीविटामिन के कुछ संभावित नकारात्मक प्रभाव:
- पेट खराब होना
- सिरदर्द
- मुंह का स्वाद खराब होना, आदि।
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मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता किसे है?
यदि आप समय पर स्वस्थ भोजन नहीं कर रहे हैं, तो मल्टीविटामिन को अपनी दिनचर्या में शामिल करना एक अच्छा विचार हो सकता है। मल्टीविटामिन लेने पर भी विचार कर सकते हैं अगर आप एक प्रतिबंधात्मक आहार पर हैं या आपकी पोषण आवश्यकताओं में वृद्धि हुई है।
मल्टीविटामिन की आवश्यकता हो सकती है जिन लोगों ने हाल ही में वजन कम किया है या बेरिएट्रिक सर्जरी की है; शाकाहारी और कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने वाले; और कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने वाले लोगों। मल्टीविटामिन लेने से भी पुराने वयस्कों, एथलीटों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को फायदा हो सकता है।
आपके मल्टीविटामिन की सामग्री से खुराक बहुत अलग हो सकती है। नकारात्मक दुष्प्रभावों के खतरे को कम करने के लिए, निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें। यदि आपके पास कोई प्रश्न या चिंता हैं, या आपके पास कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है जो आपकी सूक्ष्म पोषक जरूरतों को बदल सकती है, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करना सुनिश्चित करें कि आपके लिए सही मल्टीविटामिन मिल जाएगा।
मल्टीविटामिन किसे लेनी चाहिए?
लेबल पर बताया गया है या आपके डॉक्टर ने बताया है कि बिल्कुल वैसा ही उपयोग करें। अनुशंसित खुराक से अधिक मल्टीविटामिन कभी नहीं लें। जब तक आपका डॉक्टर आपको न बताए, एक से अधिक मल्टीविटामिन उत्पाद एक साथ नहीं लेना चाहिए। विभिन्न विटामिन उत्पादों को एक साथ लेने से विटामिन की अधिक मात्रा या गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
खनिजों जैसे कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और जिंक कई मल्टीविटामिन उत्पादों में शामिल हैं। खनिज (विशेष रूप से बड़ी खुराक में) दांतों में धुंधलापन, पेशाब में वृद्धि, पेट में रक्तस्राव, असमान हृदय गति, भ्रम और मांसपेशियों में कमजोरी या लंगड़ापन महसूस कर सकते हैं। ताकि आप जान सकें कि जो भी मल्टीविटामिन उत्पाद आप ले रहे हैं, उसका लेबल पढ़ें।
पानी के एक गिलास में अपने मल्टीविटामिन मिलाएं। आपको चबाने योग्य गोली को निगलने से पहले चबाना चाहिए। टैबलेट को अपनी जीभ के नीचे रखें और इसे घुलने दें। टैबलेट को पूरा नहीं निगलें या चबाएं।
सावधानीपूर्वक तरल दवा मापें। दवा की खुराक मापने के लिए एक उपकरण (रसोई का चम्मच नहीं) या सिरिंज का उपयोग करें। मल्टीविटामिन का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए नियमित रूप से उनका उपयोग करें। कक्ष ताप पर स्टोर करें। गर्मी और नमी से दूर रहना चाहिए। स्थिर मत रहो।
मल्टीविटामिन को मूल कंटेनर में रखें। कांच के कंटेनर में मल्टीविटामिन रखने से दवा खराब हो सकती है।
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मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स लेने का सही समय
मल्टीविटामिन कई रूपों में बाजार में उपलब्ध है, जैसे सिरप, कैप्सूल और टेबलेट आदि। प्रत्येक मल्टीविटामिन के कुछ लाभ और नुकसान होते हैं। हम आपको बताने जा रहे हैं कि इन सप्लीमेंट्स को कब और कैसे लेना चाहिये। यदि इनका गलत समय और तरीके से इस्तेमाल किया जाता है, तो इसके नकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं।
मल्टीविटामिन टैबलेट एक बार लेने से नुकसान नहीं होता, लेकिन बहुत अधिक नहीं लेना चाहिए। इन हालात में डॉक्टर भी मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं-
- किसी लंबी बीमारी से छुटकारा पाने के लिए।
- सर्जरी के बाद जल्दी से रिकवरी के लिए
- हेवी दवाओं के साथ मल्टीविटामिन टैबलेट या सप्लीमेंट।
- महिलाओं की बढ़ती उम्र में विटामिन और अन्य पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए
- डॉक्टरों ने आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन बी12 की कमी को भरने के लिए विटामिन सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दी है।
निष्कर्ष
मल्टीविटामिन कैप्सूल में विटामिन, आयरन सहित कई पोषक तत्व हैं। जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण है लेकिन याद रखें कि जिस चीज के लाभ होते हैं, उसके बुरे भी होते हैं। मल्टीविटामिन के लाभ भी हैं और नुकसान भी। फायदों की बात करें तो यह हमारे शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं, पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं और हमारे शरीर को स्वस्थ रखते हैं। मल्टीविटामिन कैप्सूल को अधिक मात्रा में लेने से पेट दर्द, लीवर की समस्याएं, सिर दर्द और त्वचा की समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए डॉक्टर की सलाह से ही इन्हें खाना चाहिए।
FAQs
उत्तर: हमारे शरीर को मल्टीविटामिन खाने से कई लाभ मिलते हैं। लेकिन मुख्य रूप से यह हमारे शरीर को पोषक तत्वों की कमी पूरी करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह हमारे शरीर में इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करता है, जो हमारे शरीर को बीमारियों से लड़ने की क्षमता देता है।
उत्तर: मल्टीविटामिन खाने से बचना चाहिए जो लोग धूम्रपान और शराब दोनों करते हैं। क्योंकि इसे खाने से आपको नुकसान हो सकता है।
उत्तर: मल्टीविटामिन लेते समय आपको यह ध्यान रखने की जरूरत है कि आप नियमित रूप से इनका सेवन करें। क्योंकि बीच-बीच में इनका सेवन करना हानिकारक हो सकता है।
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